[...] poręcze maszyna x3 Kompleks na barki 10 x3: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Sporo siły dziś było, na skosie górnym nawet pomyliłem ciężar i o 5kg za dużo nałożyłem. Na triceps chciałem zrobić francuz hantlą ale prawy łokieć boli przy tym ćw. Na koniec lekka pompa na barki i do domu.
Witam. Niedawno zakończyłem 8 tygodniowy cekl planu ogólnorozwojowego i chciałem sie przerzucić na plan z wyróżnionymi poszczegulnymi partiami. Mam 17 lat, 180cm wzostu, waga w granicach 73 kg,Wyciskanie- 60kg, Biceps-17kg. Moim głównym celem jest Zmniejszenie tkanki tłuszczowej która jest na poziomie 22-23%. Dostepny sprżet- hantle, ławeczka, [...]
[...] najważniejsze funkcje, jakie powinna spełniać taka ławeczka? Poza tym chcę kupić drążek do podciągania przymocowany do sufitu, hantle (2x5kg), skakanke dodatkowo poręcz do tricepsów i wyciąg, ale to troszke później. Czy to wszystkie niezbędne rzeczy do domowej siłowni? Plan treningowy wygląda mniej więcej tak: -poniedziałek: basen, ćwiczenia [...]
[...] jednostkach to kupiłbym 2x10kg np. Jak chcesz coś firmowego to zapraszam na forum Keltona - tam Ci fachowo doradzą. http://www.sfd.pl/Kelton-f340.html Zresztą. Ja bym sobie hantle odpuścił szczerze. Samą sztangą można zrobić śmiało : Klatkę, plecy, barki, nogi, biceps, triceps, przedramię Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2013-01-02 13:10:14
ułozyłem plan treningowy na siłowni 3 dniowy moim celem jest zwiekszenie przedewszystkim sily i dynamiki miesni,przy jednoczesnym wzrastaniu gibkosci, a raczej minimalnym sztywnieniu po tradycyjnym treningu siłowym. masy rowniez chce nabrac ale to glownie zasluga bedzie diety ktora oczywiscie posiadam. moje pytania: 1.czy odpowiednia ilosc serii i [...]
Tak jak w temacie trening FBW z priorytetem na klatke. Dni treningowe Poniedziałek-Środa-Piątek ( co myslicie o aerobach 3-4x w tyg do tego. Chcę kupić albo rowerek stacjionarny albo wioślarza albo stepper. Które polecacie? ) Dzień A Nogi: Przysiady 3 serie po 30 przysiadów ( niemoge bardzo przemęczać nóg ponieważ mam problemy z lewym kolanem) [...]
poniedziałek 31.12 WL 20x10/ 30x8/ 40x8/ 50x6/ 65x6,6,6,6 Hantle skos 25 x8,8,7 Rozpiętki 10 x10,10,10 WL wąsko 50 x8 / 55 x6,6,6 Francuz hantlami 12 x8,8,8,8 http://www.youtube.com/watch?v=dOTPOGayfgY Trening dopiero dzisiaj - w piątek jeszcze trzymało się 39st. Trzyma mnie jeszcze lekka gorączka, ale po treningu czuję się o wiele lepiej. %-) WL [...]
Aktualnie wyglada to mniej więcej tak: Poniedziałek - Klatka: płaska, skos hantle, ściąganie linek, rozpietki maszyna, pompki szeroko albo na trx'ach Wtorek - Biceps/triceps: modlitewnik, młotki, sztanga uginanie, sciaganie linki + jakieś maszyny do dopompowania Środa - Barki: wyciskanie hantli siedzac nad glowe/arnoldki, wzniosy bokiem, wzniosy [...]
[...] 15x5 biceps siedząc 15x4 plecy z hantelką 15x5 podciąganie sztangi 30kg 8x4 biceps stojąc ze sztangą 30kg 15x4przysiady ze sztangą 30 kg 20x1 obiema hantelkami biceps stojąc triceps i nogi 10x4 pompki tygryski 10x4 podciąganie hantli za głowę 10x4 pochylenie się i takie uginanie xD (nie wiem jak to nazwać) 15x5 sztanga30kg blisko ręce 10x4 za [...]
[...] dwiema nogami bo mam taką prowizoryczną konstrukcję połączoną z ławką i gdzieś mi się zgubił dłuższy drążek, nieważne w każdym razie jedną nidyrydy 29.12 Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki męskie w szerokim rozstawie rąk 16, 12, 9 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 15x8kg 15x9kg 10x10kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 15x2kg 15x3kg 15x4kg [...]
Tak wiem czytałem,ale byłem na wyjeździe i nie było jak wejść na internet. Tak więc dzisiaj trening: Biceps Uginanie ramion z gryfem 4x26kg hantla o kolano 4x6,5kg Triceps Wąsko 4x40kg pompki odwrotne brzuch brzuszki 4x15 powt barki hantle 4x15kg przedramiona 4x30kg Później 30min parteru Dieta jak w rozpisce
[...] :) Mój trening. Sprzęt – Hantle Poniedziałek – Karate Wtorek – Barki i biceps ( brzuch ) Środa – Karate Czwartek – klata i nogi ( brzuch ) Piątek – wolny Sobota – triceps i plecy ( brzuch ) Niedziela - wolna Wtorek : BARKI ćwiczenie na kaptury. (podnoszenie rąk na prostopadle do ciała ) 6x12 To samo tylko że ręce prostopadle 6x12 [...]